ヨガな生き方を実現する、朝の1分習慣

1日の質は朝の過ごし方で決まります。

良い過ごし方をすれば一日が充実したものになり、反対に悪い過ごし方をすればその日は1日微妙なものになってしまいます。

けれどたった1分であれば、自分にもできるかも？という気持ちになってきませんか。

今日は1分で1日を充実したものに変えられる習慣を紹介します。

目次

• 1分でできる【思考習慣】と【行動習慣】
• ５つの思考習慣
  ①今の気持ち
  ②どんな1日にしたい？
  ③目標のためにできること
  ④今日絶対やりたいこと
  ⑤自分にとって一番大切な人
• ２つの行動習慣
  ①朝日を浴びる
  ②鏡を見る
• まとめ

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1分でできる【思考習慣】と【行動習慣】

出勤前などの朝の貴重な時間。実際にできることには限りがありますが【思考習慣】と【行動習慣】はたった1分の時間で取り組むことができます。

【思考習慣】では頭の中で５つの問いを、自らに問いかけていきます。

【行動習慣】とは、朝に必ずしておきたい２つのこと。

どちらも非常に簡単なことなので明日の朝から誰でも実行可能です。

１点だけルールがあって、起きたら真っ先に取り組んでください。

また、思考習慣→行動習慣の順に行います。

５つの思考習慣

身体を動かす前に起きたら頭の中で、自分自身に５つの問いかけを行います。

①今の気持ち

起きたらまずは”今自分がどんな気持ち”か考えます。

スッキリ起きられそうや、何となく体調が悪いかな？などその程度の感想で構いません。

もし、体調が悪いのであれば、今日はゆっくり過ごそうという考えになったり、早めに休んだりと1日をどんな風に終えるか、ということが見えていきます。

②どんな1日にしたい？

次は”どんな1日にしたいか”自分に問います。

楽しく過ごしたいや、静かに過ごしたいなど漠然としたイメージを頭の中で考えます。

③目標のためにできること

ここからは具体的な行動を決めていきます。

”目標のためにできること”は何でしょうか？

例えば、インスタのフォロワーを増やしたいのであれば、今日はストーリーズも投稿するぞ！とか動画もとってみるか！という事を考えます。

日々のタスクに追われると自分の目標や夢を忘れがちですが、頭にインプットし直すことによって自分がしたいことを再確認できます。

④今日絶対やりたいこと

次に”今日絶対にやりたい事”を考えます。

プレゼン資料を作るでもいいですし、みたかった映画を見にいくでもいいですし、必ず今日完了させるタスクを１つ決めます。

他のことがおざなりになっても、自分で決めたやりたい事を済ませていてば、自ずと自分を誉められる1日になります。

⑤自分にとって一番大切な人

自分に近しく大切な人になるほど、その存在は当たり前になってしまい、大事な存在だと忘れがちです。

朝一番に”自分の一番大切な人”を思い浮かべることによって、家族関係やパートナー関係を円滑に進められるようになります。

愛情を自分の中で思い出す習慣を身につければ、ずっと愛し愛されるような人間関係を作ることができます。

2つの行動習慣

思考習慣を終えたら体を動かして行動習慣を行っていきます。

①朝日を浴びる

ベットから抜け出したら、カーテンを開けてまずは朝日を浴びます。

朝日を浴びることで体内時計を整えることができたり、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されることで活動的な一日を過ごすことができるようになります。

②鏡を見る

顔を洗うときに鏡を見て自分の顔色を観察します。

思考習慣で”今の気持ち”を確認しましたが、顔を見てみると疲れが出ていたり、頭の中では気がつけなかった事に気がつけるようになります。

女性はお化粧などで、朝の肌の状態や顔色を見る習慣ができていますが、男性はそこまでまじまじと自分の顔を見ないという人も多いので、最初のうちは意識して取り組んでみて、いつもと違う、いつも通りだなという感覚を掴んでみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

５つの思考習慣と２つの行動習慣を毎朝起きたときに行うことで、1日を充実したものにできるようになります。

何より、朝の忙しい時間にあっという間に取り組めることなので、誰でも明日から自分の生活に取り入れることができます。

びっくりするぐらい調子が整うので、騙されたと思って一度挑戦してみてくださいませ。

なお今回のブログはマツダミヒロ先生の書かれた『朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ』を参考にしています。

著書の中にはもっと具体的で、驚くような習慣について触れられていますので、まだ読んだことがないという人は是非一読してみることをおすすめします。

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